(Washington, 7 de enero. EFE).- Una media hora diaria de meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que difunde la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.
“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que
se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal,
profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de
Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland.
“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó
tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión
como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.
Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.
Los investigadores evaluaron el grado en el cual esos síntomas
cambiaban en las personas que tenían una variedad de condiciones tales
como el insomnio o la fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas
tenían un diagnóstico de enfermedad mental.
Goyal y sus colegas encontraron que la llamada “meditación centrada”
-una forma budista que centra la atención en el momento presente sin
juicio sobre lo que ocurre- también mostró la posibilidad del alivio de
algunos síntomas dolorosos.
Las conclusiones se validaron aún después de que los investigadores controlaran la posibilidad de un efecto placebo,
por el cual los sujetos en un estudio se sienten mejor aun si no
reciben tratamiento alguno porque perciben que se les da alguna ayuda
para sus padecimientos.
Para su estudio los investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas
realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que
involucraron meditación y varios aspectos de la salud mental y física,
incluidas depresión, ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias,
diabetes, enfermedad cardiaca, cáncer y dolores crónicos.
Los científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en los
síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes
cursaran un programa típico de instrucción en meditación centrada.
Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida.
En los estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías persistieron.
Goyal dijo que “mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer nada”.
“Pero ésa no es la realidad”, agregó.
“La meditación es un entrenamiento activo de la mente
para aumentar la percepción de la realidad, y hay diferentes programas
de meditación que buscan esto por vías distintas”, enfatizó.
La meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos
por día, y enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y
pensamientos sin juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la mente.
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